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孕产期保健

【妇幼科普】孕妈妈心理保健——不容忽视!

发布日期:2017-01-17 09:39??阅读次数:次

湘潭妈妈自杀事件闹得沸沸扬扬,众说纷纭,有的说是产后抑郁、有的说是家暴……。不管怎么样,孕产期心理健康问题已经越来越引起人们的关注和重视。世界卫生组织对健康的定义:健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。目前研究已发现良好的心理状态,对孕产妇和胎婴儿的健康均有积极促进的作用,孕产妇的心理健康越来越受到社会的关注。
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今天小编跟各位准妈妈、准爸爸们共同讨论如何早期发现和缓解消极情绪或心理问题,以便获得孕产妇和胎婴儿的良好健康结局。
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(—)怀孕后会有什么样的心理反应?
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大多数孕妇会出现一些心理反应,但每个人的反应程度和持续时间不同,不必过于担心。
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孕早期:反应比较强烈,可出现惊喜、害怕、多疑、失眠、接受与排斥等;
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孕中期:心理上相对稳定,可出现接受、期盼、幻想、幸福感、被束缚感;
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孕晚期:失眠、多梦、烦躁等消极情绪较明显,对分娩、疼痛、宝宝健康担心较多;
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产褥期:可能出现幸福感或产后忧郁、焦虑等情绪,担心体型恢复、宝宝喂养问题。
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(二)保持孕产期积极乐观心理的方法
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每一位孕产妇都要学习和掌握一些心理保健的方法和技能,顺利渡过孕产期。
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怀着宽容和感恩之心对家人所做的每一件事都知足并表达感谢。
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多与家人和朋友交流,或写信、写日记,释放烦恼,结交积极乐观的朋友,分享快乐;抑郁或烦闷时,去做一件高兴或喜欢的事,如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读或郊游,转移注意力。
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换个发型、买件新衣,装点一下房间,给自己带来一些新鲜感从而改变沮丧的心情。
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适度做些放松训练如肌肉放松、瑜伽、坐禅、气功、沉思等缓解紧张情绪(建议在医务人员带领下练习)。
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(三)孕产妇睡眠问题的缓解方法
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饮食调理:以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜;多食有助睡眠的食物,如:枸杞、酸枣仁等;睡前可喝一杯牛奶;避免浓茶、烈酒等刺激性强的食物。
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纠正不良生活习惯:养成定时睡觉的习惯,睡前可读一些内容轻松的读物,听轻松的音乐,做舒缓和放松身心的体操;建议保证8小时以上的睡眠为宜。
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保证良好的睡眠环境:卧室选用遮光好的窗帘;保持安静;温度以20℃~24℃、相对湿度40%~60%为宜;保持通风,不宜过冷、过热、或过于干燥。
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上述方法无效的情况下,一定要到医院就诊。
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(四)何谓产后抑郁?
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大约10%的产妇在产后出现抑郁症状,表现为情绪低落、对任何事无兴趣、行动缓慢、言语减少、自我评价低、消极悲观甚至产生轻生念头等;伴有失眠、性欲降低、食欲减退或暴饮暴食、各种躯体疼痛及不适表现。一旦出现这些症状,应及时到医院就诊。
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(五)如何避免产后抑郁?
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妊娠、分娩和哺乳是妇女人生中的一个特殊时期和经历,无论是生理还是心理,都会发生巨大的变化,丈夫及家人应予以更多的关爱,帮助产妇坐月子以及参与育婴工作,多表达对妻子孕育宝宝的感激和赞美。新妈妈们要学会自我调整,进入母亲角色,以适应并照料新生儿。
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我院孕妇学校定期为孕产妇及家属免费开放,从专业角度诠释孕前准备、孕期保健、快乐分娩、产后保健及新生儿护理与喂养等多方面内容。
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“孕产期心理保健”已纳入孕妇学校免费常规课程,各位准爸爸准妈妈及有兴趣的朋友们每周星期三上午可以到我院孕妇学校听课。听课地点:365bet外围网_365bet中文网址_365bet备用服务器一孕妇学校(大将中路1号金山角三楼)。
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作者:健康教育科主任 ?妇产科主治医师 ?杨仕荣
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